Взрослая школа

Как выбрать тренировку? мнение эксперта

Почему стоит начать играть в теннис?

1

Кардиотренировка и работа всех групп мышц

2

Новый круг общения

3

аристократичный игровой вид спорта

3 принципа эффективных тренировок Tenniscapital

Принцип комплексности

Все аспекты тренировочного процесса должны быть связаны между собой: физическая подготовка, техника, тактика, психология, теория.

Принцип последовательности

Нужно учиться постепенно переходить от легких к сложным заданиям. Тренировки должны быть последовательными и включать схожие задания и упражнения.

Принцип
разнообразия

Для тренировок используются разные упражнения, игры и нагрузки, которые могут быть изменены в зависимости от уровня подготовки,особенностей и восприятия каждого игрока.

Важность данных принципов. Мнение эксперта

Теннисная программа: 5 ступеней

1-2 Нулевой уровень

Для кого?

1 уровень. Для тех, кто никогда не занимался теннисом и хочет прийти впервые, кто пробовал играть пару раз, совсем немного занимался в детстве или имел небольшие навыки и очень давно не играл.
2 уровень. Кто знает, как держать ракетку, знает что можно бить справа или слева, может попасть по мячу, если ему кинуть с руки, играть через сетку не может, редкие удары.

Продолжительность уровня?

Программа рассчитана на 12 недель. Вы пройдете и закрепите основы всех ударов.

Что получите?

фундамент игры в теннис
понимание всех ударов в теннисе
основу перемещений
понимание самой игры
сможете разыгрывать мяч через сетку

От чего зависит прогресс?

темп прогресса очень зависит от Вашей физической подготовки, занимались ли Вы до этого спортом игровым.
координация, ловкость, быстрота, ощущение пространства, выносливость, чувство мяча, все эти навыки приобретаемые и которые нарабатываются, но если они уже в Вас заложены, то прогресс будет очень быстрым.
от желания игрока ставить технику и слушать над чем работать и как правильно выполнять удары.

2 человека + 2 тренер

от 62500 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 25000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 6250 ₽

Разовое (1 час)

от 6250 ₽

Пробное (1 час)

Занятия теннисом игровое. Играется пара на пару, в каждой паре ученик+тренер

пара тренер+ученик

2 человека + 1 тренер

от 75000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 30000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 8500 ₽

Разовое (1 час)

от 7500 ₽

Пробное (1 час)

Удобный формат для эффективных занятий на 2 игроков и тренера

сплит / семейные

1 человек

от 65000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 26000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 7500 ₽

Разовое (1 час)

от 6500 ₽

Пробное (1 час)

Индивидуальные занятия большим теннисом для взрослых

Индивидуальные

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

до 6 человек

от 15500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 8500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Групповые занятия теннисом до 6 человек в группе

стандартные

до 4 человек

от 17000 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 9000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 2500 ₽

Пробное (1 час)

Мини группы до 4 человек

мини-группы

до 9 человек

от 13500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 7500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 2500 ₽

Разовое (1 час)

от 1600 ₽

Пробное (1 час)

Группы для подготовки к теннисной нагрузке и эффективного прогресса

кардио-группы

групповые занятия

программа на 12 недель

3-4 Начальный уровень

Для кого?

3 уровень. Игрок знает технику выполнения ударов справа, слева, основы игры слёта и подачи, реагирует на мяч, имеет небольшой навык игры, может выполнить удары с отскока или с задней линии.
4 уровень. Игрок выполняет упражнения с корзины через сетку, может выполнят с half-корта или задней линии подряд серии ударов, периодически проскакивают интересные розыгрыши.

Продолжительность уровня?

Программа рассчитана на 24 недели. Вы пройдете и закрепите все удары.

Что получите?

базу всех ударов
понимание игры
научитесь правильно двигаться и подходить к мячу
сможете уверенно держать мяч через сетку
сможете начать играть с подачей

От чего зависит прогресс?

темп прогресса очень зависит от Вашей физической подготовки, занимались ли Вы до этого спортом игровым.
координация, ловкость, быстрота, ощущение пространства, выносливость, чувство мяча, все эти навыки приобретаемые и которые нарабатываются, но если они уже в Вас заложены, то прогресс будет очень быстрым.
от желания игрока ставить технику и слушать над чем работать и как правильно выполнять удары.

2 человека + 2 тренер

от 62500 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 25000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 6250 ₽

Разовое (1 час)

от 6250 ₽

Пробное (1 час)

Занятия теннисом игровое. Играется пара на пару, в каждой паре ученик+тренер

пара тренер+ученик

2 человека + 1 тренер

от 75000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 30000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 8500 ₽

Разовое (1 час)

от 7500 ₽

Пробное (1 час)

Удобный формат для эффективных занятий на 2 игроков и тренера

сплит / семейные

1 человек

от 65000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 26000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 7500 ₽

Разовое (1 час)

от 6500 ₽

Пробное (1 час)

Индивидуальные занятия большим теннисом для взрослых

Индивидуальные

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

до 6 человек

от 15500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 8500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Групповые занятия теннисом до 6 человек в группе

стандартные

до 4 человек

от 17000 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 9000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Мини группы до 4 человек

мини-группы

до 9 человек

от 13500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 7000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 2500 ₽

Разовое (1 час)

от 1600 ₽

Пробное (1 час)

Группы для подготовки к теннисной нагрузке и эффективного прогресса

кардио-группы

групповые занятия

программа на 24 недели

5-6 Средний уровень

Для кого?

5 уровень. Игрок держит мяч на задней линии в среднем темпе, при более сильных ударов сразу теряется и допускает много ошибок. Может разыгрывать мяч, сам вводит мяч в игру, подает сверху, но допускает часто двойные, подача не такая сильная. Умеет сыграть слёта или резаным, но делает это более спонтанно.
6 уровень. Игрок хорошо контролирует направление ударов, но еще не умеет менять длину и разнообразить свои удары. Подача становится более стабильная, иногда проходят хорошие подачи. Умеет выйти к сетке или сыграть резанным /укорочённым, не до конца уверен в этих ударах.

Продолжительность уровня?

Программа рассчитана на 30 недель. Вы пройдете и закрепите все удары.

Что получите?

умение делать разнообразные удары
усовершенствуете Ваши перемещения
понимание тактики игры
сможете играть через сетку с подачей
разберете разнообразие ударов

От чего зависит прогресс?

сильно зависит от поставленной изначальной техники, неправильная техника не даёт возможности прогресса!
темп прогресса очень зависит от Вашей физической подготовки, занимались ли Вы до этого спортом игровым.
от желания игрока ставить технику и слушать над чем работать и как правильно выполнять удары.
от Вашего психологического состояния, уверенности в себе. Часто люди самокритичны к себе и направляют энергию не в то русло.

2 человека + 2 тренер

от 62500 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 25000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 6250 ₽

Разовое (1 час)

от 6250 ₽

Пробное (1 час)

Занятия теннисом игровое. Играется пара на пару, в каждой паре ученик+тренер

пара тренер+ученик

2 человека + 1 тренер

от 75000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 30000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 8500 ₽

Разовое (1 час)

от 7500 ₽

Пробное (1 час)

Удобный формат для эффективных занятий на 2 игроков и тренера

сплит / семейные

1 человек

от 65000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 26000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 7500 ₽

Разовое (1 час)

от 6500 ₽

Пробное (1 час)

Индивидуальные занятия большим теннисом для взрослых

Индивидуальные

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

до 6 человек

от 15500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 8500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Групповые занятия теннисом до 6 человек в группе

стандартные

до 4 человек

от 17000 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 9000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Мини группы до 4 человек

мини-группы

до 9 человек

от 13500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 7500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 2500 ₽

Разовое (1 час)

от 1600 ₽

Пробное (1 час)

Группы для подготовки к теннисной нагрузке и эффективного прогресса

кардио-группы

групповые занятия

программа на 30 недель

7-8 Играющий уровень

Для кого?

7-8 уровень. Игрок тактически выстраивает розыгрыш и умеет выигрывать очки, забивать мячи или вынуждать соперника совершать ошибки, уверено ходит к сетке и режет, знает когда это делать. Подаёт и принимает уверенней.

Продолжительность уровня?

Программа рассчитана на 30 недель. Вы усовершенствуете и расширите ваш арсенал технический, психологический и тактический.

Что получите?

разнообразие всех ударов
глубокое понимание игры
научитесь быстро двигаться и подходить к мячу
сможете разнообразно разыгрывать и завершать розыгрыш
сможете уверено играть с подачей

От чего зависит прогресс?

от поставленной изначально техники и желания вносить изменения.
темп прогресса очень зависит от Вашей физической подготовки, занимались ли Вы до этого спортом игровым.
от желания игрока слушать над чем работать и как быстро это исправить.

2 человека + 2 тренер

от 62500 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 25000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 6250 ₽

Разовое (1 час)

от 6250 ₽

Пробное (1 час)

Занятия теннисом игровое. Играется пара на пару, в каждой паре ученик+тренер

пара тренер+ученик

2 человека + 1 тренер

от 75000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 30000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 8500 ₽

Разовое (1 час)

от 7500 ₽

Пробное (1 час)

Удобный формат для эффективных занятий на 2 игроков и тренера

сплит / семейные

1 человек

от 65000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 26000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 7500 ₽

Разовое (1 час)

от 6500 ₽

Пробное (1 час)

Индивидуальные занятия большим теннисом для взрослых

Индивидуальные

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

до 6 человек

от 15500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 8500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Групповые занятия теннисом до 6 человек в группе

стандартные

до 4 человек

от 17000 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 9000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Мини группы до 4 человек

мини-группы

до 9 человек

от 13500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 7500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 2500 ₽

Разовое (1 час)

от 1600 ₽

Пробное (1 час)

Группы для подготовки к теннисной нагрузке и эффективного прогресса

кардио-группы

групповые занятия

программа на 30 недель

9-10 экспертный Уровень

Для кого?

9-10 уровень. Игрок умеет менять темпом игры, видит слабые места, имеет хорошую работу ног, может атаковать у сетки и завершать розыгрыши. Умеет подавать разные типы подачи. Уровень близок к профессионалу.

Продолжительность уровня?

Программа рассчитана на 30 недель, Вы усовершенствуете и расширите ваш арсенал технический, психологический и тактический.

Что получите?

разнообразие всех ударов
глубокое понимание игры
усовершенствуете перемещение
сможете тактически грамотно играть
усовершенствуете игру с подачей

От чего зависит прогресс?

от поставленной изначально техники и желания вносить изменения.
темп прогресса очень зависит от Вашей физической подготовки, занимались ли Вы до этого спортом игровым.
от желания игрока слушать над чем работать и как быстро это исправить.

2 человека + 2 тренер

от 62500 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 25000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 6250 ₽

Разовое (1 час)

от 6250 ₽

Пробное (1 час)

Занятия теннисом игровое. Играется пара на пару, в каждой паре ученик+тренер

пара тренер+ученик

2 человека + 1 тренер

от 75000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 30000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 8500 ₽

Разовое (1 час)

от 7500 ₽

Пробное (1 час)

Удобный формат для эффективных занятий на 2 игроков и тренера

сплит / семейные

1 человек

от 65000 ₽

Абонемент на 10 занятий (в месяц)

от 26000 ₽

Абонемент на 4 занятия (в месяц)

от 7500 ₽

Разовое (1 час)

от 6500 ₽

Пробное (1 час)

Индивидуальные занятия большим теннисом для взрослых

Индивидуальные

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

до 6 человек

от 15500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 8500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Групповые занятия теннисом до 6 человек в группе

стандартные

до 4 человек

от 17000 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 9000 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 3000 ₽

Разовое (1 час)

от 1999 ₽

Пробное (1 час)

Мини группы до 4 человек

мини-группы

до 9 человек

от 13500 ₽

Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю)

от 7500 ₽

Абонемент на 4 занятия (1 раз в неделю)

от 2500 ₽

Разовое (1 час)

от 1600 ₽

Пробное (1 час)

Группы для подготовки к теннисной нагрузке и эффективного прогресса

кардио-группы

групповые занятия

программа на 30 недель

Как определить способности к профессиональному росту?

Каждая тренировка состоит из 4 частей

Разминочная
часть

Предусматривает тесную взаимосвязь соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: общей и специальной физической подготовки, технической, технико-тактической, психологической и теоретической видов подготовки, воспитательной работы, восстановительных мероприятий, педагогического контроля

Основная
часть

Предусматривает тесную взаимосвязь соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: общей и специальной физической подготовки, технической, технико-тактической, психологической и теоретической видов подготовки, воспитательной работы, восстановительных мероприятий, педагогического контроля

игровая
Часть

Предусматривает тесную взаимосвязь соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: общей и специальной физической подготовки, технической, технико-тактической, психологической и теоретической видов подготовки, воспитательной работы, восстановительных мероприятий, педагогического контроля

Заключительная
часть

Предусматривает тесную взаимосвязь соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: общей и специальной физической подготовки, технической, технико-тактической, психологической и теоретической видов подготовки, воспитательной работы, восстановительных мероприятий, педагогического контроля

Разминочная
часть

Решаются две задачи: разогревания и подведения к основной части занятия.

Основная
часть

Обучение или совершенствование технических элементов и технико-тактических действий.

игровая
Часть

Игра на счет, разнообразные игровые упражнения.

Заключительная
часть

Восстановление игрока, заминка, растяжка.

Влияние физических качеств на результативность в теннисе колоссальна, а именно:

быстрота / сила / выносливость / координация

К качественной разминке добавить и теннисную физическую подготовку, отдельно выбрав ОФП или группу basic/cardio, в зависимости от задач и уровня, более подробно описано в программах.