Как вернуться к физическим нагрузкам после длительного перерыва

Если вы по определенным причинам на какое-то время исключали спорт из своей жизни, то при возвращении к занятиям спортом, в том числе и большим теннисом, главное — это не переусердствовать, иначе можно только усугубить ситуацию.

Не пытайтесь в первый же день провести несколько часов или занятий подряд на корте или попытаться воспроизвести мощную подачу, которая у вас запросто выходила раньше. Вашему телу необходимо время, чтобы привыкнуть и адаптироваться к физической нагрузке. Необходимо, чтобы мышцы и кости укреплялись, приобретали упругость и эластичность. Начиная снова посещать теннисный корт, очень важно постепенно увеличивать нагрузку, не переутомляясь сильно, особенно если у вас была травма или серьезная болезнь.

Если причиной перерыва в занятиях спортом было здоровье, то лучше всего, перед тем как снова начинать заниматься, проконсультироваться с врачом, который сможет подсказать с чего лучше начинать и какую нагрузку давать. Также за консультацией стоит обратиться и к профессиональному тренеру, который подберет режим тренировок и уровень допустимых нагрузок для плавного возвращения в спорт.

Итак, с чего начать:

  • Поставьте цель, которую хотите достичь: накопить больше опыта, повысить стабильность и эффективность ударов, совершать меньшее количество ошибок, подготовиться к участью в соревнованиях и тд. Какой бы не была цель, запомните (запишите) ее и идите к ней, но помните, всему свое время и не стоит рисковать здоровьем ради скорейшего достижения желаемого.
  • Разработайте план действий. Важнее всего четко соблюдать режим: распишите дни и часы, когда вы будете заниматься спортом.
  • Слушайте свое тело и учитывайте свои возможности. Старайтесь не перегружать свой организм. В противном случае, тренировки не принесут вам никакой пользы и помните, что после перерыва нужно время, чтобы вернуть телу прежнюю подвижность.
  • Берегите мышцы. Не изводите себя! Со временем вы начнете замечать результаты, и если вы реалист, то знаете, что чем меньше ожидаете, тем быстрее это получаете.

И помните, что занятия спортом — это лишь часть вашего здорового образа жизни, еще неплохо было бы правильно питаться и придерживаться диеты.